bieganie 5

[...] Nie rozumiem tego ze nie mas zna nic czasu do przysiegi a po przysiedze co robisz innego? Zajęcia trwają tam jak na zwykłej uczelni,dodatkowo strzelnica,poligon,poranne bieganie,czyszczenie broni,rejony(sprzątanie) czasem trzeba stać na warcie itd Knife pisał że raczej nie wyrabia się do 18 wyrabia a nawet czasem tyra do 22 biorąc pod uwage [...]

[...] można codziennie. 2. śpij dużo, jedz zdrowo mięśnie się będą dobrze regenerować. 3. czy po bieganiu mogę coś przekąsić i iść na aero? Tego pytania nie rozumiem ponieważ bieganie to właśnie ćwiczenia aerobowe 4. Jeśli chcesz robić 2 treningi dziennie, postaraj sie by czas pomiedzy nimi był jak najdłuższy. 5. Tak skakanke można wliczyć w [...]

[...] treningi (aeroby,rozciągania,fitness) na wytrzymałość na bezdechu -skupić się na regeneracji -trening refleksu, gibkości... na najwyższych obciążeniach -dodatkowo bieganie po górach lub schodach. -tygodnie 10-12 -trening gibkości, szybkości, refleksu ect. teraz zostaje doprowadzony do perfekcji dzięki skrajnym metodom i zestawieniom, [...]

[...] szybkie, ale luźno. A ta malutka siła była robiona po 2-3 godzinach przerwy po biegach. @Typer z tym trenerem to wiem, wiem. Już dziesiątki osób to pisało :D Ale dla mnie bieganie w klubie wiązałoby się z przeprowadzką (minimum 60km) i zmianą w życiu, więc muszę wiedzieć, że jestem dobry itp. i wtedy byłbym skłonny się poświęcić :) A trudne [...]

[...] 85x12/ 95kgx12p 3. pilka 33/20/20 powtorzen => tu balagan bo byly zajete maszyny ponizsze, nie chcialam czekac, zmienilam kolejnosc 4. odwodziciele 95x12 /115x12/ 125kgx12p nie bylo superserii 5. przywodziciele 65x12/12/10p + aero 25min bieganie na biezni 9km/godz. Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-06 21:04:22

Jak zaczynasz to trening silowy zacznij od treningu Mawashiego dla poczatkujacych i bieganie 1-2x w tygodniu bez obciazenia. Plan masz zly: nie uwzglednia wszystkich partii miesniowych. Poczytaj o splicie. Niestety dopoki cwiczymy dopoty uzyskujemy efekty. Wiec tak naprawde trzeba cwiczyc cale zycie. Po kazdej dluzszej przerwie [...]

co na cyklu masowym??? narazie jade metke z propem w masówce. a areoby mam 2x w tygodniu (basen, bieganie) i abs na brzuch codziennie normalne że przy redukcji jak wskocze na winko i clena obetne węgle i dorzuce białka i areoby 4x tyg. i abs codziennie chce sie tylko dowiedzieć czy takie połączenie ma sens i jak do tego clena dorzucic 1-3 clen [...]

Trenowałem 4x w tygodniu brzuch- głownie ćwiczenia na dole partie brzucha bo to był mój cel. Do tego 2x w tygodniu bieganie po 60 min + weekend pływanie (około 0,5 km-->... ). Supli żadnych nie brałem bo uważam że jeśli masz dobrze ułożoną diete+aeroby to bezprolemu osiągniesz cel jeśli bedziesz zdeterminowany. pzdr

Nie ma złej pogody tylko źle ubrani biegacze Bieganie uzależnia i to mocno.12 lat machania na siłce nie dało mi tyle radochy co ostatnie 2 lata biegania N3sta A to z tego,że nie ma żadnej wytrzymałości i jego organizm nie jest kompletnie przygotowany do takiego obciążenia.Do tego jego stawy kolanowe na pewno nie będą zadowolone jeżeli zacznie [...]

Ja Ci powiem, że próbowałem łączyć mono z bieganiem i siłownią. Bieganie trenuję 4-5x/tydzień, na siłownię wybierałem się 3x/tydzień. Biorąc kreatynę do biegania długodystansowego tak mi potwornie pompowało łydki, całe mnie bolały, drętwiały i puchły, musiałem przechodzić w marsz i robić wymachy, żeby poprawić krążenie krwi. Teraz po odstawieniu [...]

[...] szeroko b) Wiosłowanie sztangą w opadzie (szeroko) c) Wiosłowanie hantlom (kolano i rękaw na ławce) 2 dzień: PRZERWA 3 dzień: Nogi/Brzuch Rozgrzewka!!!! 10 minut (bieganie! rowerek! albo porządne aeroby!) a) Przysiady ze sztangą na plecach/z przodu - zmieniaj co tydzień, raz na plecach, raz z przodu b) Wykroki chodzone ze sztangą c) [...]

[...] bylo malo musze jakis referat robic z 35stronicowego artykulu po angielsku z ekonomii politycznej, wiec w ogole bomba. mam na to 2 tyg. :P blle. kosmos jakis. wiec poki co bieganie,zeby nie musiec myslec o kg zelastwa i kolejnosci cwiczen, haha:) tylko troche schudlam,to jeszcze bardziej brzuchol sie uwydatnil. ewidentnie nabralam miesnia przez [...]

[...] miasta i zamiast jechać postanowiłam podreptać:) Teraz znowu kuszą mnie czekolady :D w planach bieganko, ale to później, bo po oddawaniu trzeba troszkę odpocząć:) wczoraj bieganie zaliczone w połowie, bo brakowało sił i ogólnie było do kitu:/ łydki znowu bola- a raczej kości piszczelowe, nie wiem czy to nie jakiś stan zapalny:/ zobaczymy [...]

[...] przed aerobami na czczo) tez dorzucac orzechy? 4. ... i 1 posiłek najpóźniej 1 godz. po przebudzeniu Jak to zrobic? Wstaje o 7.30. 8.00 Jestem na silowni i biore sie za bieganie. W domu z powrotem jestem o 10.00, wiec to jest 2h30min po przebudzeniu. A przeciez przed porannymi aerobami najlepiej nie jesc. Taki tryb treningu rano na czco, i [...]

Skarbnica wiedzy o bieganiu: http://bieganie.pl/?cat=1 http://biegajznami.pl/forum/index.php O maratonie zapomnij - jak juz to wybierz sobie 5 km albo 10 km.W Twoim wieku to lepsze rozwiązanie i można się bardziej "wyżyć" Na typowe "szuranie" w maratonie przyjdzie czas później. Polecam też książkę "Biegiem przez [...]

[...] pory + min 30min bieg Weekend bieg, basen Tak do 4kwietnia kiedy to robie podsumowanie. Mam 5 tyg czyli 15 treningow. Po tym czasie robie 2 tyg przerwy wtedy planuje samo bieganie ok 1h. 19kwietnia zaczynam nowy trening jeszcze nie wiem jaki, sklaniam sie ku dzielonemu ale zobaczymy. Dieta od 1marca czysciutka, 1750kcal treningowe, 1650kcal [...]

ewelka pełnia ksiezyca ci nie sprzyja moze zamieniasz się w wilkołaka mutujesz kochana po prostu i organizm walczy zebys ozostała w swoim ciele zartuję no to bieganie pewnie cię zalatwilo ale za parę dni na bank poczujesz sie lepiej. widze ze zapowiada się filmik fajnie! milego dnia i energii zyczę:* Zmieniony przez - tancerka25 w dniu [...]

Witam ponownie po małej przerwie! Jak to zwykle bywa nazbierało się parę pytań. A mianowicie: 1. W dni nietreningowe - samo bieganie 45min - z posiłku przed nim i po nim wyrzuciłem kaszę ale dołożyłem oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. [...]

[...] na początku 70kgx6-8 teraz 90kgx6 przy tak dużym spadku masy to chyba nieźle. Biceps: tutaj też dokładam ale wolniej idzie postęp Plecy: wzmacniają się dość dobrze ale nie biorę rekordów nie chce nabawić się kontuzji Barki: ćwiczone raz dwa razy w tygodniu bez maksymalnych obciążeń Nogi: Przysiady, martwy ciąg teraz dojdzie bieganie i rower.

[...] 115 cm -udo: 60 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: "masówka" 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie 6x bieganie + ćwiczenia pod egzamin 9. CEL CYKLU: wysoki wynik egzaminu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]